lunes, 28 de noviembre de 2011

hoja de análisis comparativo personal y video de natacion


FICHA TECNICA DE CROL Y DORSO.

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                GRUPO: 515   ALUMNO: José Enrique Martínez García  ESTILO DE: CROL Y DORSO  2º PERIODO

TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO
La posición que yo tengo para este nado es cuerpo estirado y al igual que el crol ir pataleando pero con la excepción que ahora es boca arriba con la cabeza metida hasta la mitad.
La cabeza debe estar colocada dentro del agua hasta la altura de las orejas, las piernas cruzadas a la altura de la tibia y sobre el empeine, tratando de que las piernas estén tan estiradas como sea posible.
En la posición del cuerpo mis errores más notorios son que no estiro bien todo mi cuerpo y que me falta acción en brazos y pies.
1. Trabajar manos y pies.
2. Ejercicios con manos.
3. Ejercicio con pies.
4. Flotamiento.
5. Coordinación de elementos.


ACCIÒN DE
PIERNAS
La acción de las piernas que yo manejo es ir oscilándolas simultáneamente  para adquirir mejor flotamiento.
Las piernas cruzadas a la altura de la tibia y sobre el empeine, tratando de que las piernas estén tan estiradas como sea posible.
si se mantienen apartadas o completamente extendidas
Mi falla en los pies es que doblo las rodillas y eso me impide que pueda mover bien las piernas como debería.
1. Oscila miento de piernas.
2. Trabajos con piernas.
3. Flotamiento con piernas.
4. Dorso solo con piernas.
5. Flotamiento.


ACCIÒN DE
BRAZOS
La acción de brazos la hago parecida al tipo crol pero al revés por que este nado es de espalda, aunque todavía me cuesta trabajo.
La acción de los brazos es igual que el estilo crol pero tiene que ir mas pegada al cuerpo.
Mis errores en los brazos es que no los puedo estirar bien y eso me impide tener más movimiento.
1.Dorso rozando la superficie
2.Dorso punto muerto
3. Coordinación de brazos.
4. Nado libre.
5. Dorso solo con brazos.



RESPIRACIÒN

La respiración yo pienso que es lo que menos me cuesta porque como el mismo cuerpo flota pues sacamos la cara ya que estamos viendo hacia arriba y no hay ningún problema.
La cabeza avanza hacia adelante, encontrarán la resistencia del agua de manera proporcionada con el ángulo de su apertura.
En la respiración yo considero que no tengo fallas ya que se controlar bien mi cabeza.
1. Ejercicios de inhalación y exhalación.
2. Flotamiento 3.Coordinación.
4. Aguante de respiración.
5. Cordinacion con brazos.



COORDINACIÒN

La coordinación es mayor ya que yo voy moviendo los pies de manera oscilatoria y al mismo tiempo aventando mis brazos hacia atrás lo mas pegado a mi cuerpo.
La resistencia del agua de manera proporcionada con el ángulo de su apertura, impidiendo o cuando menos retardando el ritmo de la brazada.
En coordinación si tengo muchos problemas ya que me cuesta coordinar los brazos con los pies.
1.Ejercicios de coordinación
2. Ejercicios combinando manos y pies.
3. Dorso arrastrando el pecho.
4. Nado solo con brazos y pies.
5. Dorso coordinado.





TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO
La posición que yo hago para este nado es colocarme con brazos y pies, lomas estirado posibles y al momento de nadar trato de que mis pies tengan pataleos o oscilaciones constantes y que mis brazos se vayan alternado a la acción de mis pies.
Es un estilo de nadador que consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.
Los errores que yo creo tengo en la posición del cuerpo es no estirar bien los pies y no moverlos con tantas oscilaciones para poder tener una mejor técnica.
1.Movimiento de pies.
2. Coordinación entre pies y manos.
3. Movimiento de piernas.
4. Coordinación.
5. Corrección de postura.


ACCIÒN DE
PIERNAS
Mis piernas las muevo tratando de que oscilen para que mi cuerpo pueda tener un mejor movimiento y además adquiera velocidad.
Las piernas se mueven de acuerdo a lo que es un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta.
En las piernas lo que más me falla es no estirarlas bien y no moverlas constantemente y con rapidez.
1.Ejercicio crol lateral
2. Oscilación de pies.
3. Movimiento de caderas.
4.Crol sin recobro aéreo
5. Combinación de crol.


ACCIÒN DE
BRAZOS
La acción de mis brazos es ir alternando uno y uno fuera del agua e ir sacando la cabeza según el brazo que mueva.
Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes y mientras uno sale con el otro se tiene que impulsar.
Creo yo que en los brazos no tengo ninguna falla solo no pegarlos bien a mi cuerpo.
1.Crol rozando la superficie
2.Crol punto muerto
3. Coordinación de brazos.
4. Lagartigas.
5. Ejercicios de crol con brazos.



RESPIRACIÒN

La respiración que yo trato de hacer es ir sacando la cabeza al contrario  de la mano que saco para poderme impulsar y poder ir inhalando y exhalando.
La respiración correcta es ir sacando la cabeza cuando se mete en el agua el brazo izquierdo para poder tomar aire, después aguantar la respiración y volver a hacer este método.
En respiración mi falla es que no saco la cabeza en el momento adecuado y esto inhabilita mi nado.
1. Ejercicios de inhalación y exhalación.
2. Aguantar la respiración.
3. Ejercicios de coordinación.
4. Aguante de respiración.
5. Ejercicios de buceo.



COORDINACIÒN

La coordinación que yo realizo es ir alternando mis manos con la cabeza, es decir que cuando  muevo el brazo derecho saco la cabeza del lado izquierdo para poder respirar mientras que pataleo.
La coordinación correcta es ir moviendo los pies a una velocidad mientras que vas sacando la cabeza y aleteando con los brazos.
Y pues mis fallas en la coordinación son no tener bien equilibrados los pies junto con las manos.
1.Ejercicios de coordinación
2. Ejercicios combinando manos y pies.
3. Crol arrastrando el pecho.
4. Crol con brazos y pies.
5. Coordinacion de respiración y elementos.

viernes, 7 de octubre de 2011

Entrevista sobre la salud

¿es importante cuidar la salud y asistir regularmente al doctor ?
Claro ya que la salud es lo mas importante en un indivuduo y conservarla bien aunque dificil es si no se tiene el devido cuidado.
pero asistiendo al medico regularmente eso no es problema.

¿que papel desempeña la educacion fisica en la salud?
Es muty impórtante ya que activa nuestro organismo
¿Si no se tiene una devida higiene la salud decae?
Pero por supuesto la higiene y la salud van de la mano.

Gracias por su atencion.

sábado, 1 de octubre de 2011

transformacion de los alimentos en energia

DE LOS ALIMENTOS A LOS NUTRIENTES
Los Alimentos: Sustancias orgánicas complejas que nos proporcionan la materia y la energía necesarias para el crecimiento y funcionamiento del organismo.
  • Relación con nutrientes: los alimentos son sustancias orgánicas complejas, estos son más sencillos son orgánicos o inorgánicos pero simples.
  • Los nutrientes pueden ser utilizados x células y los alimentos x organismo
  • Los nutrientes son más sencillos que los alimentos
  • Alimentos simples: Formados por un solo tipo de sustancia alimenticias como azúcar, agua, aceite, macarrones…

  • Alimentos compuestos: Formados por distintas sustancias alimenticias como pan, leche, manzana, legumbres, hamburguesa, salmón…

  • Compuestos inorgánicos: no tienen energía y no son exclusivos de la materia viva

  • Agua: Hidrógeno y oxígeno. Medio en el que se desarrolla la vida de las células, disolvente y método de transporte. 65 % de nuestro cuerpo. Procede de bebidas, aguas metabólicas (respiración) y alimentos.

  • Sales Minerales: compuesto por cloruro, carbonato y sulfato de sodio, potasio y calcio. Dan consistencia y tienen función reguladora en huesos y dientes. Procede de leche, frutos secos y legumbres

    • Componentes orgánicos: Solo de los seres vivos y son ricos en energía y materia. Los pequeños son dulces y solubles en agua. Proceden de: cereales, pan, arroz…
    • Glúcidos: (azúcares o hidratos de carbono). Fuente de energía
      • 1 unidad monosacáridos (glucosa, fructosa)
      • 2 unidades Disacáridos (sacarosa, matosa y lactosa)
      • Entre 2 y 10 unidades Oligosacáridos
      • + de 10 unidades Polisacáridos (almidón, celulosa y glicógeno)
      • 2. Lípidos: Compuestos por ácidos grasos y glicerol. No son solubles en agua. Tiene función estructural y enérgica. Procede de frutos secos, leche, huevos…
        • Sebos: Grasa de origen animal
        • Aceites: Grasa de origen vegetal
        • Proteínas: Compuesta por cientos de miles de aminoácidos. 20 tipos diferentes de proteínas. Se diferencian en tipo, número y disposición de sus aminoácidos. Función plasmática. Procede de huevos, carne, pescado, leche…
        • Vitaminas: Compuestas por distintos tipos de compuestos orgánicos. Su función es regular muchos procesos del organismo. Se necesitan en pocas cantidades. Procedentes de fruta, verduras, hortalizas…
        • La nutrición
          La nutrición es la obtención de energía y de "material de construcción" para el cuerpo a partir de los alimentos que ingerimos y del aire que respiramos. La nutrición incluye las siguientes funciones: digestión, respiración, circulación y excreción.
          El sistema digestivo transforma los alimentos en nutrientes. El sistema respiratorio incorpora aire con oxígeno. El oxígeno y los nutrientes llegan por la sangre a todas las células. Dentro de las células algunos nutrientes se combinan con el oxígeno y así liberan la energía que tienen "guardada". Otros nutrientes se utilizan como "material de construcción" de las células. Como resultado de su actividad, la célula produce desechos que son enviados a través de la sangre a los órganos encargados de expulsarlos al exterior: el dióxido de carbono es eliminado por el sistema respiratorio, y otros desechos son eliminados por el sistema urinario con la orina. La materia fecal contiene aquellos alimentos que el sistema digestivo no logró convertir en nutrientes y, por lo tanto, no pasaron ala sangre.

    Gasto energetico

    La cantidad de energía que aportan los alimentos se mide en Kilocaloría. Las necesidades energéticas se cubren fundamentalmente a través de los hidratos de carbono y de los lípidos o grasas.
    Las necesidades energéticas de cada uno dependen del consumo diario de energía. Este gasto tiene dos componentes:
    La energía que se gasta para mantener las funciones básicas como la respiración o el bombeo del corazón. Es la energía basal.
    La energía que se consume por la actividad física
    Es prácticamente imposible hacer una estimación exacta del gasto energético de una persona, sin embargo la O.M.S. ha calculado que las necesidades energéticas diarias de una persona en edad escolar son de 50 Kcal. por Kg. de peso. El valor energético o valor calórico de un alimento es proporcional a la cantidad de energía que puede proporcionar al quemarse en presencia de oxígeno. Se mide en calorías, que es la cantidad de calor necesario para aumentar en un grado la temperatura de un gramo de agua. Como su valor resulta muy pequeño, en dietética se toma como medida la kilocaloría (1Kcal = 1000 calorías). A veces, y erróneamente, por cierto, a las kilocalorías también se las llama Calorías (con mayúscula). Cuando oigamos decir que un alimento tiene 100 Calorías, en realidad debemos interpretar que dicho alimento tiene 100 kilocalorías por cada 100 gr. de peso. Las dietas de los humanos adultos contienen entre 1000 y 5000 kilocalorías por día.
      Cada grupo de nutrientes energéticos -glúcidos, lípidos o proteínas- tiene un valor calórico diferente y más o menos uniforme en cada grupo. Para facilitar los cálculos del valor energético de los alimentos se toman unos valores estándar para cada grupo: un gramo de glúcidos o de proteínas libera al quemarse unas cuatro calorías, mientras que un gramo de grasa produce nueve. De ahí que los alimentos ricos en grasa tengan un contenido energético mucho mayor que los formados por glúcidos o proteínas. De hecho, toda la energía que acumulamos en el organismo como reserva a largo plazo se almacena en forma de grasas. Recordemos que no todos los alimentos que ingerimos se queman para producir energía, sino que una parte de ellos se usan para reconstruir las estructuras del organismo o facilitar las reacciones químicas necesarias para el mantenimiento de la vida. Las vitaminas y los minerales, así como los oligoelementos, el agua y la fibra se consideran alimentos que no aportan calorías. 
    COMO CALCULAR EL GASTO ENERGÉTICO

    Las necesidades de energía de cualquier ser vivo se calcula como la suma de varios componentes.
     A la energía requerida por el organismo en reposo absoluto y a temperatura constante se le llama Tasa de Metabolismo Basal (TMB), que es la mínima energía que necesitamos para mantenernos vivos.
     Para medir el metabolismo basal, la persona ha de estar en reposo físico y psíquico, en ayunas de 12 horas y a una temperatura ambiente de 20 º.

    Como ejemplos de consumo basal más significativo esta el recambio celular (constantemente mueren células que han de ser sustituidas), la formación de sustancias como hormonas, jugos gástricos, etc. Los órganos no cesan su  actividad: el corazón late las 24 horas del día, el riñón no interrumpe la formación de orina, etc.
    La tasa metabólica depende de factores como el peso corporal, la relación entre masa de tejido magro y graso, la superficie externa del cuerpo, el tipo de piel o incluso la aclimatación a una determinada temperatura externa. Los niños tienen tasas metabólicas muy altas (mayor relación entre superficie y masa corporal), mientras que los ancianos la tienen más reducida. También es algo más baja en las mujeres que en los hombres (mayor cantidad de grasa en la piel). Por otro lado, si nos sometemos a una dieta pobre en calorías o a un ayuno prolongado, el organismo hace descender notablemente la energía consumida en reposo para hacer durar más tiempo las reservas energéticas disponibles, pero si estamos sometidos a estrés, la actividad hormonal hace que el metabolismo basal aumente
      Si en vez de estar en reposo absoluto desarrollamos alguna actividad física, nuestras necesidades energéticas aumentan. A este factor se le denomina "energía consumida por el trabajo físico", y en situaciones extremas puede alcanzar picos de hasta cincuenta veces la consumida en reposo.
    La siguiente tabla nos da una idea aproximada de en qué medida varía la energía consumida, respecto a la tasa de metabolismo basal, en función de la actividad física que realicemos:



    Tipo de actividad
    Coeficiente de variación
    Kcal./hora (hombre tipo)
    Ejemplos de actividades físicas representativas
    Reposo
    TMB x 1
    65
    Durante el sueño, tendido (temperatura agradable)
    Muy ligera
    TMB x 1,5
    98
    Sentado o de pie (pintar, jugar cartas, tocar un instrumento, navegar por Internet, etc.)
    Ligera
    TMB x 2,5
    163
    Caminar en llano a 4-5 km/h, trabajar en un taller, jugar al golf, camareras, etc.
    Moderada
    TMB x 5
    325
    Marchar a 6 km/h, jardinería, bicicleta a 18 km/h, tenis, baile, etc.
    Intensa
    TMB x 7
    455
    Correr a 12 km/h, jugar al fútbol o al rugby, escalada, preparar páginas WEB, etc.
    Muy pesada
    TMB x 15
    1000
    Subir escaleras a toda velocidad o atletismo de alta competición